鄧培妃的部落格

詳細資料

跑步因其簡單、不受場地限制、有足夠鍛鍊強度而理所當然成為大眾喜愛的運動。但跑者們，容易有一個誤區，認為「跑得越多越好」。但事實真的是這樣嗎？ ... 下面我就一起來看一看，為了健康跑步應該跑多少距離？跑多長時間？無數科學家們已經對這個問題進行了充分的實證和研究，並且給出的結論。 ... 2008年由美國政府發布的《美國身體活動指南》是迄今為止全球最全面、最客觀、最科學的運動指南，雖然該指南的標題是For American（針對美國人），但事實上，運動沒有人種之分，這個指南現已成為全球各國指導大眾運動的綱領性文件。 ... 01、跑多少距離？ 《美國身體活動指南》指出運動時間長短與運動強度有關，強度越大所需的運動時間越短，反之亦然。跑步作為有氧運動的典型代表，到底屬於什麼強度的運動？ 先給大家科普一個評價強度的關鍵指標——梅脫（MET）。梅脫又稱能量代謝當量，它是指運動時攝氧量與安靜時攝氧量的比值。MET是評價絕對運動強度的標準指標。不同MET 值代表不同運動強度。 ... 從下表中可以看到，普通步行（4~6 千米/時）都屬於中等強度活動，快走（7.2 千米/時）已經是大強度活動。而只要是雙腳離地的跑步，無論速度快慢，都屬於大強度活動。跑得越快，強度越大，MET值越高。 ... 只要你是跑步，無論快慢，都屬於大強度活動，每周累計75分鐘跑步就足以維持健康。你可以一次性跑步75分鐘，也可以分成3次，每次20~25 分鐘。當然，進行更長時間的跑步，例如每周累計跑步150 分鐘，你獲得的健康收益也將增加。 02、跑多長時間？ 《美國身體活動指南》指南中明確指出了人們為了健康所需要的基本運動量究竟是多少，對成年人提出了如下4個基本建議。 ... 1、所有成年人應當避免長時間靜坐不動。有活動比沒有要好，成年人參加任何體育鍛鍊都能獲得健康益處。 2、為獲得實質性的健康益處，成年人每周應該累計進行至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累計每周參加75分鐘（1小時15分鐘）的大強度運動。也可以將中等強度和大強度的運動相結合。 至少持續10分鐘的運動才算是有效運動並進行累加，也就是說每次跑步不足10分鐘不是真正有效的運動。一次性進行中等強度運動150 分鐘可以接受，但建議大眾最好還是將運動分散在一周內完成更佳。 ... 3、為了獲得更多和更廣泛的健康益處，成年人可以增加他們的活動量，活動量越多，健康收益越大。如果每周能參加300分鐘（5小時）的中等強度運動，或者每周參加150分鐘（2小時30分鐘）的大強度運動，你會比僅僅滿足基本活動量，獲得更多的健康提升。 4、成年人除了參加跑步這一類有氧運動，也應該進行一些力量訓練。力量性運動的頻率建議一周2 次或更多，因為這些活動能帶來與有氧運動不一樣的健康收益。 ... 最後，先告訴大家，距離並不重要，快慢也無須糾結，跑起來，每周累計75分鐘跑步，你將開啟健康人生！ 內容來自人民郵電出版社《無傷跑法》

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxmgk5o.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010377404

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

鹿谷鄉口內疼痛中醫推薦建國科大附近推薦體溫控制功能異常中醫推薦竹塘入睡困難治療有效中醫診所田尾味覺異常中醫推薦
福興失眠改善中醫診所 和美睡眠障礙看什麼科 溪湖中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多埤頭頭痛看什麼科 魚池鄉失眠改善中醫診所 網路評比不錯的員林中醫診所，自律神經失調改善很多花壇體溫控制功能異常看什麼科 二水晚上淺眠中醫推薦 治療效果不錯的鹿港中醫診所，睡眠障礙改善很多建國科大附近推薦焦慮不安治療有效中醫診所 二林記憶力減退改善中醫診所 大家都推薦這間鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多